action＋津田沼の理学療法士、根本です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
 
 
今回は「腸活」についてです。
 
皆さん腸活について、
何を食べたらいいのか迷っていませんか？
 
 
最近注目されているのが、酵素性食物繊維。
実はこれ、腸内環境を整えるうえでとても心強い存在なんです。
 
酵素性食物繊維とは、
 
・ 腸内細菌の「酵素」によって分解・発酵されやすい食物繊維のこと。
 
つまり、
腸内細菌のエサになりやすい＝腸を元気にしてくれる繊維というイメージです。
 
 
どんな食べ物に酵素性食物繊維が多く含まれているか？
 
ごぼう
玉ねぎ
にんにく
長ねぎ
アスパラガス
バナナ
りんご
大麦
オートミール
などなど、
 
こんな人に特におすすめ
・便秘や下痢を繰り返しやすい
・肌荒れが気になる
・風邪をひきやすい
 
 
特別なことをしなくても、
毎日の食事を少し見直すだけで、
腸はちゃんと応えてくれます。
 
 
今日からぜひ、
「この食材、腸は喜ぶかな？」
そんな視点で選んでみてくださいね□

明けましておめでとうございます！
Action+東船橋店です！
 
 
2025年はご利用者様、ご家族様、ケアマネージャー様、
地域の皆様の協力もあり利用人数が随分と増え、
店内が日々賑わう活気のある店舗になりました！
 
 
そんな日頃の感謝を込めて、
年末には忘年会イベントとして
ジュースで乾杯！
 
 
2026年の干支
馬の着ぐるみも出動！
楽しく新しい年を迎える事が出来ました♪
 
 
2026年も数々の楽しいイベントが出来たらと考えていますので是非お楽しみに！
興味のある方は店舗や担当のケアマネージャー様にご相談くださいね！
 

寒さが本格的になってきました。
この時期、気候の変化に適応できなかったり、多忙により体がストレスを感じていたりして、
体がだるかったり、手足が冷えて眠れなかったりしませんか？
 
 
実は、体温が1度下がると免疫力は大幅に低下すると言われています。
免疫力が低下しないための簡単な「温活」を3つご紹介します。
 
 
1.「3つの首」を温める
 
首、手首、足首。ここを温めるだけで体感温度がぐっと変わります。　
これらの部位は皮膚が薄く、すぐ下を太い血管が通っています。
ここを温めると、温まった血液が短時間で全身を巡るため、効率的に体温が上がります。
マフラーやネックウォーマー、袖の長い肌着、足首まですっぽり覆う靴下など使うと効果的です！
 
 
2.朝一番の白湯
 
内臓を内側から温めて、代謝をスイッチオン！ 白湯の適温は50℃前後と言われています。
「熱々ではないけれど、しっかり温かい」「ふーふーしながら、一口ずつゆっくりす
または「沸騰したお湯：常温の水 ＝ 2：1」 の割合で混ぜると、ちょうど良い白湯になります。
 
 
3.湯船に15分
 
忙しい時期こそ、シャワーで済ませずお風呂でリラックス。
①温熱作用でじんわり血行促進。
②デトックス効果
③免疫力アップ
④内臓の活性化
⑤むくみの解消心肺機能への刺激
⑥筋肉と関節の休息
⑦リラックス（脳の休息）以上の効果が得られます。
 
リラックスして安眠したい12月の夜は、40℃程度のぬるめのお湯に15分程度浸かるのがベストと言われています。
 
以上、私がおすすめする「温活」でした。
 
体温を上げて、疲れ知らず、風邪にも負けない体づくりを意識しましょう！

師走の候、皆様におかれましてはますますご清祥のこととお喜び申し上げます。
 
 
今年も残すところあとわずかとなりましたが、いかがお過ごしでしょうか。
 
 
action薬園台店では、12月のイベントとして
ささやかですが、クリスマス気分をと、プチデザートを提供させて頂きました。
 

 
 
久しぶりに食べたわ！美味しかった！
と笑顔を見せてくださった利用者様
 

 
来年も、皆様に笑顔を見せて頂けるよう
職員一同、精進していきますので宜しくお願いいたします！

こんにちは。東船橋店スタッフです。
 
 
１１月に店舗内でお刺身イベントを開催しました。
 
 
多くの利用者様が注文され、皆様とても美味しそうに召し上がっていました😋
 
 
また利用者様が楽しめるイベントを開催出来るよう計画をたてたいと思います！
 
 

朝晩が冷え込み、体調を崩しやすい季節になりましたね。
 
かぜやインフルエンザを防ぐには、体の中から整えることが大切です。
 
 
みかんやブロッコリー、キウイなどのビタミンCで免疫力アップ。
 
ショウガやニンニクは体を温め、カボチャやニンジンは粘膜を守ってくれます。
 
毎日の食事でしっかり栄養をとりましょう。
 
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簡単レシピ：「生姜入り野菜スープ」
材料（2人分）
・にんじん　1/2本
・玉ねぎ　1/2個
・キャベツ　2枚
・すりおろし生姜　小さじ1
・コンソメ　小さじ1
・水　400ml

作り方
① 野菜を食べやすく切ります。
② 鍋に水とコンソメ、野菜を入れて煮ます。
③ 火を止める直前に生姜を加えて完成！
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体がポカポカ温まり、風邪予防にもぴったりです。
 
私もスープジャーに入れて訪問に持参し、お昼に食べています。
温かい食事で、元気に冬を迎えましょう。
 

こんにちは、東船橋店のスタッフです。
 
 
着ぐるみを着たスタッフが、利用者様にお菓子を配ったり、写真撮影と楽しい時間を過ごしました。
 
 

 
 
また、近くの保育園の園児が来て下さり、賑やかで楽しいハロウィンイベントになりました。

10月に入り、朝夕はすっかり涼しくなりましたが、皆様お変わりなくお過ごしでしょうか。
 
 
action薬園台店では、この季節ならではのハロウィンイベントをしました！
 
 
利用者様には、魔女やマリオなどの可愛い被り物を被って仮装して頂き写真を撮りました！
 
 
撮った写真は、プリントアウトしてプレゼント！
 
 
皆様、写真を見て
「こんなにかわいいのありがとう」
 
「おうちに帰ったら皆にみせるわ」
 
「アクションってこんな事までやってくれるって自慢するね」
 
等と嬉しいお言葉を頂きました！！
 

こんにちは。津田沼でフットケアしてる看護師です。
 
 
暑い日もまだありますが、風が爽やかになりましたね！
 
 
そして少し前からどこを見ても、ハロウィン仕様！
 
なんだかちょっとワクワクしてしまいます。
 
 
ハロウィンはもともと、夏の終わりに収穫を祝い、『あの世とこの世』の門が開き霊が家族に戻ってくる、お彼岸の様なものみたいですね☆彡
 
 
さて、秋支度で皆さんやるのは衣替えかと思います。毎日酷使してる足は準備できてますか？
 
 
夏に沢山吸収してしまった紫外線や、寒さで急に乾燥が進みます！
 
痒くなったり、爪に縦線が入ったり、欠けたり…( ;∀;)
 
そんなトラブルを防ぐ為に、秋支度をしましょう！

寒いから熱い湯船にザブっと…なんてしないように。
 
少しぬるいかもと思う温度にしたら、しっかり浸かり、しっかり洗って、しっかり保湿を✭
 
 
いつまでも歩ける足にする為に、まずは意識から。
お試しください。

大久保店のMです。
 
 

ブログを書くのは4回目になります‼

 
 
暑い日が続いていた夏も終わり、涼しくなりましたね
 
 

大久保店では先日スタッフの1人が【 サプライズ 】でリコーダー演奏会を行ってくれました♪
 
 

利用者様からは「 サプライズなんて素敵ね 」

「運動も楽しいけど、こう言った物も新鮮で良いわね」等

お声を頂きました☆彡
 
 

運動だけでは無いアクションプラス大久保店に是非見学にお越しください！

 
 
また、今月は【 ガラガラ大抽選会 】があり盛り上がる事間違い無しです！